¿Le cuesta alcanzar sus objetivos de salud? ¿Se encuentra constantemente empezando pero nunca cumpliendo sus planes? No se preocupe, no está solo. Muchas personas se enfrentan a este reto cuando se trata de hacer cambios saludables en sus vidas. La clave para romper este ciclo reside en establecer objetivos que sean Específicos, Mensurables, Alcanzables, Relevantes y Basados en el Tiempo (SMART). En este artículo, exploraremos cómo puede hacer que sus objetivos de salud sean más alcanzables y aumentar sus posibilidades de éxito siguiendo el marco de fijación de objetivos SMART.
Acerca de los objetivos SMART
En 1981, George Duran, Arthur Miller y James Cunningham publicaron un artículo titulado "Hay una forma S.M.A.R.T. de escribir metas y objetivos de gestión" (fuente). Evidentemente, por el título del artículo, se creó originalmente para ayudar al personal directivo a generar mayores tasas de éxito a la hora de completar sus metas y objetivos asignados. Está diseñado para que la fijación de objetivos sea mucho más clara y sencilla siguiendo los criterios de fijación de objetivos esbozados por el acrónimo SMART. Aunque Duran, Miller y Cunningham crearon SMART para ayudar a las empresas a nivel directivo, el acrónimo ha sido adoptado por numerosas profesiones, (terapeutas, dietistas titulados, etc.) ¡pero usted también puede aprender a ponerlo en práctica para lograr una vida más saludable![1]
¿Qué significa S.M.A.R.T.?
S.M.A.R.T significa Special, Measurable, Aalcanzable, Relevados, y Time-Based. Al igual que al leer una palabra, cuando establezca un objetivo relacionado con la salud/nutrición, querrá empezar por la primera letra e ir avanzando hacia la derecha, así que empecemos por la "S".
HACER UN OBJETIVO DE SALUD Utilizando el método SMART
S - Objetivos específicos
Piense en su objetivo. ¿Hasta qué punto es específico? Una gran razón por la que la gente deja de perseguir sus objetivos es porque los han hecho demasiado amplios. Por ejemplo, "Quiero comer sano" es una afirmación increíblemente amplia que no señala nada específico.
En su lugar, cuando construya su objetivo SMART, piense en lo que podría implementar para hacer su objetivo aún más específico. Un ejemplo de un objetivo SMART más específico podría ser: "Comeré una pieza de fruta en el almuerzo y al menos una verdura con la cena durante la semana laboral". No sólo es específico, sino que también le ayuda a darle instrucciones concretas sobre qué alimentos va a comer y exactamente cuándo los va a comer.
M - OBJETIVOS mensurables
Sigamos por el camino de "quiero comer sano". Tenemos que hacer que este objetivo sea mensurable, pero ¿qué significa eso? Un objetivo que es mensurable significa que hay algún indicador de que el progreso ha ocurrido o está ocurriendo. ¿Con qué frecuencia debe producirse este objetivo para que sea un éxito para usted?
Por ejemplo, un objetivo mensurable relacionado con "Quiero comer sano" sería: "Quiero comer una pieza de fruta en el almuerzo y al menos una verdura en la cena 5 días a la semana durante el próximo mes". No sólo es específico, sino que su progreso también es mensurable.
A - OBJETIVOS ALCANZABLES
Para que la consecución de su objetivo de salud tenga éxito, debe planteárselo como algo realista y asegurarse de que dispone de las herramientas y los recursos necesarios para llevarlo a cabo.
Por ejemplo, si no tiene acceso regular a electrodomésticos para cocinar, no sería muy alcanzable que su objetivo de alimentación saludable fuera: "Quiero cocinar una comida sana 5 días a la semana". En lugar de eso, lo que quiere es utilizar las herramientas y los recursos que tiene a su alrededor para crear un objetivo razonable que pueda alcanzar.
R - OBJETIVOS Relevantes
Relevancia. ¿Se alinea su meta con sus valores o sus objetivos a largo plazo? Esto puede parecer obvio, pero a menudo, cuando perseguimos un gran objetivo, nos marcamos objetivos menores irrelevantes que no guardan relación con nuestro plan general.
Por ejemplo, su gran objetivo es comer sano, pero empieza a marcarse metas como "quiero hacer ejercicio 4 veces por semana". Aunque se trata de una práctica saludable, no guarda relación con su objetivo global de querer comer más sano. Por lo tanto, cuando cree sus objetivos de salud, ¡asegúrese de que cada objetivo que cree esté directamente relacionado con el gran objetivo!
T - Objetivos temporales
Y por último, necesita tener un plazo en el que quiere completar este objetivo o cuándo hará las tareas que se ha asignado a sí mismo. Para un objetivo a largo plazo como una alimentación sana, el objetivo debe basarse en cuándo realizará un esfuerzo activo cada semana para comer de forma más saludable.
Por ejemplo, un objetivo basado en el tiempo en torno a la alimentación saludable podría ser: "Todos los sábados planificaré comidas saludables para la semana e iré a hacer la compra". Este objetivo le proporcionará una guía sobre la que completará una tarea, eliminando así las conjeturas sobre la alimentación saludable.
Ejemplos de objetivos SMART
He aquí algunos ejemplos de objetivos SMART para una alimentación sana.
- Añadiré una pieza de fruta a mi almuerzo y al menos una verdura a mi cena 5 días a la semana durante el próximo mes.
- Cada sábado del próximo mes, planificaré cuatro comidas saludables para la semana, e iré a hacer la compra a la tienda.
- Probaré una nueva fruta o una nueva verdura una vez a la semana durante los próximos 30 días.
- ¡Alcanzar sus objetivos no tiene por qué ser difícil! Espero que al aprender estos pasos, ¡esté en camino de establecer objetivos Específicos, Mensurables, Alcanzables, Relevantes y Basados en el Tiempo!
- Por Ashley Gardoni, Practicante de Dietética, Departamento de Hospitales Estatales, Atascadero
